Keletihan Pekerjaan: Sebab, Gejala, dan Cara Mencegahnya
Kandungan
- Apakah Burnout Kerja?
- Tekanan dan Kekecewaan Bukan Satu-satunya Punca
- Tanda-tanda
- Cara Menyelamatkan Diri Anda
Anda akan mengalami kemerosotan pekerjaan pada suatu ketika dalam karier anda — semua orang melakukannya. Tidak kira berapa banyak anda menyukai pekerjaan anda hingga ke tahap ini. Akan tiba masanya beberapa faktor berkumpul, dan adakah anda merasa tidak tahan melakukannya pada hari yang lain.
Apakah Burnout Kerja?
Oleh itu, apa sebenarnya pembuangan kerja? Kamus Collegiate Merriam-Webster mendefinisikannya sebagai "keletihan kekuatan atau motivasi fizikal atau emosi."
Perasaan ini mungkin disebabkan oleh tekanan kerja, yang mungkin berakar pada kerja berlebihan, takut diberhentikan kerja, atau konflik dengan atasan atau rakan sekerja anda. Kekecewaan dengan kerja juga boleh menyebabkan keletihan. Anda mungkin kecewa kerana kurang mendapat pengiktirafan daripada atasan anda. Mungkin anda tidak mendapat promosi yang anda rasa layak atau tidak menerima pampasan yang sewajarnya.
Berada dalam kerjaya atau pekerjaan yang salah boleh menyebabkan tekanan dan kekecewaan. Sekiranya anda tidak lagi suka bekerja setiap hari, fikirkan terlebih dahulu sama ada anda memerlukan pekerjaan baru atau perubahan kerjaya. Ramai orang mendapati mereka melakukan jenis pekerjaan yang salah, sementara yang lain melakukannya di tempat yang salah. Tidak ada yang baik dan boleh menyebabkan masalah pekerjaan.
Tekanan dan Kekecewaan Bukan Satu-satunya Punca
Walaupun tekanan kerja dan kekecewaan adalah penyebab biasa berlakunya kemerosotan, mereka bukanlah satu-satunya penyebab. Perkara itu mungkin melanda anda walaupun semuanya kelihatan baik-baik saja - anda bergaul dengan atasan, rakan sekerja dan pelanggan anda. Anda merasa seperti majikan anda menghargai usaha anda dan anda tidak takut kehilangan pekerjaan anda. Anda menyukai apa yang anda lakukan dan di mana anda melakukannya.
Kemudian tiba-tiba suatu hari terdapat sedikit simpulan di perut anda ketika anda berfikir untuk pergi bekerja. Keesokan harinya simpulan itu tumbuh. Mungkin kreativiti anda hilang seiring dengan motivasi anda untuk melakukan tugas anda. Anda tidak boleh meletakkan jari pada perkara yang salah. Semalam anda suka bekerja, tetapi hari ini anda membencinya. Apa yang boleh menyebabkan ini?
Mungkin anda memilih untuk bekerja lebih banyak kerana anda benar-benar menyukai pekerjaan anda dan menghadapi masalah untuk memisahkannya (adakah anda seorang pekerja gila?) Sekiranya anda melepaskan percutian, cuti hujung minggu penuh, atau malam yang santai di rumah kadang-kadang menghabiskan lebih banyak masa di kerja, anda mungkin akan banyak merosakkan diri sendiri. Tiada siapa yang mesti bekerja sepanjang masa.Ada pepatah lama yang bertuliskan "Di tempat tidurnya, tidak ada yang pernah berkata, 'Saya harap saya menghabiskan lebih banyak masa di pejabat'."
Tanda-tanda
Selain tidak merasa seperti pergi bekerja atau tidak bermotivasi untuk melakukan tugas anda, terdapat gejala lain yang menyebabkan keletihan. Mereka termasuk keletihan; mudah marah; tangisan menangis; serangan kegelisahan; kehilangan selera makan atau makan berlebihan; pengisaran gigi; peningkatan penggunaan dadah, alkohol dan tembakau; insomnia; mimpi ngeri; kealpaan; produktiviti rendah; dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.
Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), jika dibiarkan maju, keletihan boleh mengakibatkan kemurungan, kegelisahan, dan masalah fizikal. Akhirnya, ia boleh menyebabkan penyakit fizikal dan mental, termasuk bunuh diri, strok, atau serangan jantung.
Sebelum keletihan menyebabkan krisis kesihatan mental dan fizikal yang teruk, ini akan mempengaruhi bagaimana anda menjalankan tugas. Anda mungkin memanggil orang sakit atau kerap datang ke tempat kerja. Semasa anda di tempat kerja, anda mungkin mendapati diri anda melakukan minimum; dengan kata lain, "menghantarnya." Kos pembuangan adalah tinggi, baik bagi pekerja dan majikan. Adalah bijak untuk mencari jalan agar tidak terus maju.
Cara Menyelamatkan Diri Anda
Semakin awal anda menyedari anda mengalami masalah pekerjaan, semakin mudah untuk menyelesaikannya. Penyembuhan yang paling jelas adalah berhenti kerja. Walaupun itu kelihatan seperti kemewahan bagi seseorang pada tahap awal kelelahan, ini mungkin menjadi keperluan bagi seseorang yang kesihatannya sudah terjejas. Sekiranya anda berada di peringkat awal, ada beberapa perkara yang perlu dilakukan, tetapi sebelum anda dapat mencari jalan penyelesaian, adalah mustahak untuk mengetahui sebab yang tepat.
Lebih mudah untuk mengatasi masalah keletihan yang tidak disebabkan oleh tekanan atau kekecewaan, tetapi sebaliknya, hasil memilih untuk bekerja terlalu keras dan terlalu banyak jam. Keadaan ini, sebenarnya, kadang-kadang membetulkan dirinya sendiri. Anda bekerja terlalu keras dan kemudian mula terbakar, jadi anda mengambil langkah mundur. Sekiranya itu tidak berlaku secara automatik, ambil langkah untuk memastikannya berlaku. Paksa diri anda untuk meninggalkan pekerjaan anda tepat pada waktunya sekurang-kurangnya beberapa hari dalam seminggu dan jangan bawa pulang kerja. Mulakan dengan perlahan jika anda perlu. Biarkan kerja tepat pada waktunya satu hari dalam seminggu dan kemudian tambahnya menjadi dua hari. Pastikan anda menghabiskan malam dengan bersantai — menyewa filem atau membaca buku yang bagus.
Ini adalah perkara yang berbeza apabila tekanan atau kekecewaan membuat anda merasa terbakar. Tidak semudah melakukan sesuatu mengenai kekuatan luar seperti bos yang buruk atau pemberhentian yang akan datang. Sekiranya anda bekerja untuk seseorang yang bukan orang baik, itu bukan kuasa anda untuk mengubahnya. Namun, anda boleh mempertimbangkan untuk duduk dengannya untuk membincangkan bagaimana anda dapat menjalin hubungan kerja yang lebih produktif.
Terakhir, tetapi tidak mustahak, jika anda mendapati bahawa kerjaya anda tidak sesuai untuk anda, mungkin sudah waktunya untuk membuat perubahan. Jangan memasuki karier baru tanpa perancangan yang teliti atau anda akan kembali tepat di mana anda bermula. Luangkan masa untuk membuat penilaian kendiri yang lengkap untuk membantu anda mengetahui kerjaya apa yang sesuai. Kemudian siasat masing-masing sehingga anda cukup yakin bahawa anda akan membuat pilihan terbaik. Bersiap untuk memasuki bidang baru mungkin memerlukan sedikit masa. Mungkin terbaik untuk tetap bekerja semasa anda memulakan proses perancangan kerjaya. Menyedari pilihan anda dan pengetahuan bahawa anda bergerak ke arahnya dapat membantu menyelesaikan masalah pekerjaan anda buat sementara waktu.
